Femme et Fitness

French Edition

by Andrea Raimondi (Author)

Que trouverez-vous dans ce livre ?
Conseils pratiques pour tracer votre chemin vers le changement
Vous aurez un guide complet sur la nutrition et l’exercice destiné aux femmes de tous âges.
Si vous voulez perdre du poids ou améliorer votre apparence, si vous voulez augmenter votre force.
Si vous voulez redevenir admiré et envié par vos amis.
Utile pour ceux qui sont déjà à l’aise avec eux-mêmes mais qui veulent tirer le meilleur parti de leurs entraînements
Vous trouverez tout ce qu’il faut savoir, comprendre et mettre en place une recomposition corporelle aussi bien pour perdre du poids que pour améliorer le métabolisme et augmenter la masse musculaire d’un point de vue féminin

Comprendre pour ne pas être ébloui par les modes qui passent, les pilules magiques ou le dernier supplément.
Comprendre le rôle de la nutrition, le rôle des protéines, des glucides et des graisses dans la formation des graisses.
Comprendre le rôle de l’entraînement et comment il doit être intégré à la bonne alimentation pour améliorer notre fisique.
Comprendre ce que sont la graisse corporelle, la rétention d’eau, la cellulite et comment les gérer
Comprendre le rôle des calories, des aliments divers, des systèmes énergétiques humains

Les Variables d’entraînement
Connaître les variables d’entraînement, volume, fréquence, charge, poids, TUT, progression, pour construire un protocole gagnant.
Entraînement métabolique pour les hanches, les jambes et les fesses où la graisse est concentrée pour la plupart des femmes

Protocoles d’entraînement
52 semaines d’entraînement pour améliorer le métabolisme, diminuer la masse grasse, augmenter la masse maigre

Mesures corporelles, indices et recomposition
Quelles mesures sont nécessaires et quand les prendre, comment les utiliser. Comment mettre en place une recomposition corporelle

Techniques d’entraînements
Les principales méthodologies d’entraînement: circuit, pyramidales, méthode bulgare, repos-pause…

Les principaux groupes musculaires et les exercices
Comprendre la cinétique des différents muscles.

Nutrition, des macronutriments au métabolisme des graisses.
Rôle des calories
Systèmes énergétiques
Masse maigre.
Les secrets de la recomposition corporelle.
Protocoles d’entraînement.
Techniques d’entraînement.
Comprendre les périodisations.
Comprendre les mesures et les indices.

Pour qui est ce livre?

Pour ceux qui veulent perdre du poids
Un parcours scientifique qui vous accompagnera vers votre nouveau physique, en vous fournissant tous les outils pour comprendre ce qu’il faut faire et pourquoi il faut le faire. Pour ne pas tomber dans le piège des pilules et compléments de mode
Entraîneur personnel
Théorie et pratique de la nutrition pour la recomposition corporelle. Théorie et pratique de l’entraînement pour la force, la masse et la perte de poids dont s’inspirer.

Pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire
Des protocoles spécifiques et scientifiques pour la prise de masse musculaire

Pour ceux qui veulent commencer à faire du sport
Comprendre comment fonctionnent les muscles, comment fonctionne l’entraînement. Plans d’entraînement conçus pour ceux qui commencent ou reprennent une activité physique, structurés de manière scientifique, combinant la bonne alimentation